我这两年攀岩时总是体力不够用，出去野攀如果需要先爬山接近的话，往往爬到岩壁下就累个半死不想动了。而我那帮 50 多岁的岩友一个个都比我有活力的多。所以我想通过有氧运动改善一下心肺功能。岩友建议我试试慢跑。

去年底痛风发作 后也考虑过减少一些体重，据说有利于降低尿酸。但有点懒就一直没有开始跑。

我的身体状态是这样的：

目前身高 187 ，大学毕业时大约 183 ，后来 20 多年陆续又长了几厘米。大学刚毕业时体重只有 71 kg ，非常瘦。在 2002 年左右开始去健身房撸铁增肌，最高长到过 78kg 。后来去杭州没那么勤快了，又掉下来不少。到 2011 年回到广州时只剩下 74kg 不到。当时身高 185 - 186 之间，后来这 15 年又长了点身高，体重却在孩子出生后暴增，最高到过 90 kg 以上 。

前几年有一段时间，我自己在家做 HIIT 希望可以减重。2020 年时，因为尿路结石看了急症 。之后改做跳绳（希望可以排石），最后体重降到了 84 kg 。

最近一年因为不再上班工作了，除了偶尔（一周两到三次）出门去岩馆攀岩，几乎都在家里。体重在 3 个月前又升到了 91kg 。

大约在两个半月前，我下决心增加一些运动量。除了每周三次的攀岩外，另外四天每天做半个小时以上的慢跑。听取岩友建议，买了双软底的跑步鞋（体重较大，应重点保护膝盖）。选择在家旁边的公园，有质地比较软的跑步道。根据网上信息的测算，根据我的年龄，应该在慢跑时把心率控制在 140 以下。配速不重要，重要的是心率以及每次的时长（不低于 30 分钟），并避免受伤。

两个多月之前，我第一次尝试时，跑到 600 米左右，心率就超过了 150 ，赶紧停下来走路休息。

到现在坚持了两个多月，已经成为习惯。今天刮完台风，特别凉快。跑步时状态很好。第一公里用时 7 分钟，最后心率升到 140 。如果连续再跑下去还会上升，所以我选择走路休息到心率下降到 120 再继续。如此把心率维持在 120~140 之间，半个小时大约可以跑 3.5km 。

跑完再快走 5 分钟左右回家，不太觉得累。相比刚开始跑步时，到家就想躺下休息。这段时间在岩馆更也有动力爬。有岩友称，你终于有点老岩友的样子了。

至于体重，最近三天都在 86kg ，从数字上看已经减少了 5kg 。

控制尿酸方面：过去尿酸在 600 以上（体检报告记录）。现在戒掉了平时爱喝的含糖饮料，只在攀岩时喝一些运动饮料补充体力。日常喝苏打汽水（碱性），虽然以前也没有过多吃海鲜，现在是几乎不碰了。没有吃降尿酸的药。最近尿酸日常在 450 ~ 550 之间（每两天自测一次）。高低感觉和休息状态有关。如果白天过于劳累，晚上又没有好好休息的话，尿酸值也会明显升高。

脚没有再疼过，但总有点隐隐的感觉，可能是心理作用罢了。如果明年还不能降到 400 以下，考虑吃点药。

我知道跑步锻炼是一个漫长的过程，无法立竿见影。等半年以后再追加记录。